Мен озишга ҳаракат қиляпман ва шу сабали ўзимни мунтазам овқатланишда чекламоқдаман. Лекин менинг вазним камайишдан тўхтади. Озиш учун нима қилишим мумкин?
Бу муаммо,озишга ҳаракат қилаётган, кўпчилик одамларга маълумдир. Жиддий озуқавий чеклашлар ва кунлик озуқа калориясининг сезиларли пасайиштирилиши,ҳар доим ҳам тана оғирлигининг тез ва ифодаланган камайишига олиб келмайди. Аксарият ҳолларда, сакрашли бир неча килограмм йўқотилгандан сўнг, вазн бир жойда туриб қоладиган, плато даври бўлади. Бу ҳолатда парҳезни кучайтириш исталган натижани бермайди.
Гап шундаки, озиш жараёни метаболизмнинг (моддалар алмашинуви) тезлиги билан узлуксиз боғлиқдир. Ифодаланган калория етишмовчилиги ва асосий озуқавий моддалар келиб тушишининг кескин камайиши тежамли муҳофаза тартиби ишга тушишига сабаб бўлади. Бунда организмдаги барча жараёнлар секинлашади, асосий кучлар эса ҳаёт учун зарур аъзоларнинг фаолиятини қувватлаш учун йўналтирилади.Аҳир моддалар алмашинувининг барча турлари - уларнинг ишлаши учун маълум моддалар керак бўлган,ўзаро боғлиқ мажмуавий таъсирланишлардир. Очлик парҳези шароитида эса улар организмга етарли миқдорда келиб тушмайди. Шу сабабли моддалар алмашинуви тежамли тартибда, жуда паст тезлик билан ўтади.
Озишдаги плато давридан ўтиш учун, аввал овқатланиш тартибини меъёрлаштириш керак бўлади. Барча асосий озуқавий ва витамин моддаларнинг келиб тушиши таъминланиши керак. Озуқаларнинг калориясини эса, шундай номланувчи,асосий алмашинув кўрсаткичларидан бироз юқори даражада ушлаб туриш керак. Бу кўрсаткич, одамнинг жинси,бўйи ва ёшига қараб ҳисобланади. Кунлик калория миқдоридаги одатдагидан 15-20% етишмовчилик хавфсиз ва шу билан бирга самарали ҳисобланади. Бу ҳолда озуқавий ахлат ва кўп миқдордаги тез углеводларни кунлик овқатланиш тартибидан чиқариб ташлаб, соғлом овқатланишга ўтиш тавсия этилади.
Озиш давридаги менюни тўғри тузишда диетолог(парҳез бўйича шифокор) ёрдам беради.
